A glicina e arginina são dois aminoácidos que compõe a creatina, esses aminoácidos são produzidos células. No entanto suas características são compostas uma molécula de ressíntese de ATP. Esse molécula é considerada uma das principais de resistência, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP age com mais eficiência no corpo.
Essa substancia encontra-se nos organismos e ajuda a fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, no entanto muito procurado por quem faz musculação ou modalidades esportivas. A maioria da creatina do organismo encontra-se nos músculos esqueléticos, e o restante está distribuído especialmente no cérebro no coração e nos testículos. A creatina é uma suplementação alimentar, que nos alimentos naturais pode ser encontrada no peixe e na carne vermelha. Já a creatina em pó é uma substancia preparada com vários elementos vitamínicos para os músculos. No então essa composição deve ser utilizada na hora das alimentações, dissolvidas em suco, leite ou água de acordo com a preferencia de cada um.
Para os esportistas e praticantes da musculação é recomendável tomar um copo de suco de frutas misturado com a substancia, pois assim a creatina estimula a liberação de insulina na corrente sanguínea, a qual é responsável por levar a creatina para dentro da célula muscular e a água morna do corpo ajudando a dissolver o suplemento de creatina. Essa substancia no corpo melhora a performance de atletas em exercícios que exige muita força, de praticantes de musculação ou de pessoas que desejam emagrecer pois proporciona um aumento considerável de músculos. Isso ocorre a creatina aumenta a quantidade de água no organismo celular, e consequentemente aumentando a massa magra e dando definição aos músculos. Outros efeitos da creatina na musculação são em relação ao seu efeito potencial como promover a síntese proteica, efeitos benéficos para a saúde, aumenta da passa muscular magra, ou seja, livre de gordura.
Os efeitos ergogênicos da suplementação depende da relação e a resistência e potência do exercício realizado. Com a pratica regular na musculação, a substancia começa a demostrar resultados em um pouco mais de trinta dias. É importante também tomar a dosagem e quantidade de vezes por dia em proporções certas, na causa de tomar a suplementação sem a pratica de atividade esportivas, o processo pode ser revertido e ao invés de modelar os músculos, pois cria-se uma massa e aparentando um aspecto de inchaço na pessoa. Pode haver alguns efeitos colaterais na utilização da creatina, entre eles podem acarretar: náusea, diarreia, dores estomacais e tonturas. Não existe ainda nenhum conhecimento que desfavorece o uso prolongado da substancia, pois deve-se fica atento e procurar as informações corretas com nutricionistas e profissionais, para saber qual consumir e para não usar em excesso, pois o uso além do normal pode exigir um trabalho aumentado do fígado e dos rins, e assim trazendo malefícios a saúde.