Publicado em

Pular corda para emagrecer

Além de perder peso, pular corda ajuda a tonificar braços, pernas e glúteos.

Além de proporcionar muitas brincadeiras durante a infância, pular corda é um exercício considerado totalmente eficaz para perca de caloria, assim obtendo ótimo um resultado na redução de peso.

Em decorrência disso, essa pratica aeróbica melhora o condicionamento físico e o desenvolvimento cardiovascular. Ainda apesar de não ser o objetivo principal do exercício, de acordo com desenvolvendo do corpo, surge algumas tonificações nos braços, pernas e glúteos.

Essa pratica de exercício aeróbico traz muito benefícios, entretanto para obter bons resultados não é exigido grandes níveis de coordenação nesse exercício. Ainda tem as vantagens financeiras, onde uma corda varia entre R$ 8,00 a 10,00 reais. Além de não ser necessário nenhum outro acessório moderno, somente o uso de um bom tênis, shorts e camiseta que possam dar flexibilidade. Veja logo a seguir uma sequencia de treino totalmente eficaz:

1 º Treino

Pular a corda por 30 segundos em intensidade leve, mais 30 segundos em intensidade um pouco mais alterada, mais 30 segundos em intensidade forte, tendo um total de um minuto e meio, e então descanse por 30 segundos. E consequentemente aumentar a fase durante o tempo. ( fazer por 15 minutos) – ( Segunda-feira e Terça-feira).

2º Treino

Pular a corda por um minuto em intensidade moderada a forte, sempre mantendo uma mesma frequência. Logo em seguida descanse por 30 segundos, e repita os ciclos até chegar. ( Quinta-feira e Sexta-feira )

Tempo para pular corda

Monitore seu tempo, pulando corda.
  • Iniciantes: 10 Minutos ( da primeira a quarta semana)
  • Médios: 15 Minutos ( da quarta a oitava semana)
  • Avançados: 20 Minutos ( a partir da oitava semana)

Acompanhe no vídeo logo abaixo, algumas dicas de como pular corda e as explicações da Personal Trainer:

Observações: Em hipótese alguma gestantes ou portadores de doenças cárdicas devem fazer a pratica desse exercício. Pessoas muito acima do peso, deve consultar um médico antes de iniciar a pratica do exercício.

Publicado em

Bicicleta ergométrica emagrece

A bicicleta ergométrica ajuda na redução de peso.

A pratica da bicicleta ergométrica, constitui em ser um exercício aeróbico direcionado para a perca de peso e melhora do condicionamento físico. Esse exercício requer muito esforço físico e consequentemente é ocasionado a queima de calorias, além desses requisitos. Essa atividade específica modela penas e bumbum, pois o trabalho muscular nessa região é muito intenso.

Com a pratica adequada desse exercício poderá ocorrer a perca de quatro quilos em quatro semanas, sendo equivalente um quilo a cada semana, mas sendo necessário obter uma alimentação controlada e saudável. Para utilização da bicicleta ergométrica com intuito de emagrecer, é expressamente importante preencher alguns requisitos. Acompanhe logo abaixo alguns requisitos para a facilitação na perca de peso com a pratica da bicicleta ergométrica.

→ Antes de iniciar o exercício realize a pratica de alongamento.
→ Ajustar a bicicleta corretamente para que não ocorra nenhuma sobrecarga no corpo, e originando problemas no joelho ou coluna.
→ Começar com uma carga leve, com um tempo de 25 minutos.
→ Praticar o exercício diariamente, ou ao menos quatro vezes na semana.
→ Manter a postura e concentrar todo o peso do corpo nas pernas.
→ Ao decorrer das semanas, aumentar a carga.
→ Antes de terminar o treino, abaixe a velocidade e pratique por 5 minutos para que o corpo não diminua sua atividade e sua temperatura de repente.
→ Após um mês de uso, utilizar caneleiras com o peso referente a um quilo.
→ Após 2 meses aumentar a carga de tempo para 45 ( uma hora e vinte minutos)
→ Logo a após a adaptação ao exercício é necessário que regularmente aumente a pratica e peso, para que assim obtenha exito no execício.

São existentes diferentes tipos de bicicleta ergométrica e alguns modelos queimam mais calorias do que os outros, por isso deve ser uma tarefa desafiadora encontrar a melhor bicicleta ergométrica para emagrecer, sendo assim para as pessoas que buscam a pratica deste aparelho com a função da perca de peso, é necessário que procure modelos permitem movimentar os braços para tonificar e queimar calorias extra com mais facilidade.

No mercado de fitness, cresce cada vez mais a inovação de produtos de academia que podem ser praticados em domicilio, assim permitindo uma melhor comodidade para as pessoas que não tem disponibilidade ou tempo para frequentar uma academia, contudo a pratica regular da bicicleta ergométrica gera resultados totalmente positivo relacionado a redução de peso ao sedentarismo e obtendo a comodidade.

Publicado em

EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O BUMBUM

A maioria das mulheres em especial as brasileiras são apaixonadas no requisito ”bumbum perfeito” e grande pois elas querem deixar o glúteo durinho e arrebitado, mas para este resultado é preciso muito exercício localizado. A ginastica localizada é a mais indicada para as mulheres que querem ter um bumbum redondinho e durinho, sendo assim aumentando e definindo o local.

Para aumentar o bumbum pratique os seguintes exercícios;

  • Ande de bicicleta, porque esse exercício trabalha os músculos das pernas,coxa e glúteos
  • A caminhada queima as gorduras localizadas e fortalece os músculos
  • Subir e descer escadas ajuda em sua conquista pelo bumbum perfeito
  • Deite de quatro e forme com uma de suas pernas um ângulo de 90º entre o seu joelho e a outra perna, com as mãos na cintura .Repita com as duas pernas o exercício a mesma quantidade de sessões para não correr o risco de ficar um lado maior do que o outro.
  • Tente atividades ao ar livre, como escalar montanhas,morros enfim tudo que possa usar a sua musculatura inferior.
  • Fique apoiada em seus cotovelos, na ponta dos pés, com o corpo estendido e eleve uma das pernas pra trás.

Na academia os exercícios localizados perfeitos para o bumbum são o agachamento, leg press, cadeira extensora de pernas, flexão de pernas, stiff leg deadlift se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana. Consulte um profissional para ajudá-lo e evitar problemas físicos e com o decorre do treino possivelmente os pesos e as series tende-se a aumenta tendo os resultados mais precisos.

Existem várias formas de aumentar o bumbum, como a cirurgia plástica, que aumenta o seu bumbum do tamanho que você deseja e deixa ele durinho, da ginastica caseira até o acompanhamento de profissionais da área em academias ou serviço de personal si possuir todos os aparelhos necessários em casa com certeza a presença de profissional fica bem mais facial para a pratica destes exercícios.

Publicado em

EXERCÍCIOS PARA A CELULITE

A vilã da mulherada, a famosa celulite afeta não apenas quem está acima do peso ideal mas até as pessoas magras também pode ter. Para preveni-la, é imprescindível recuperar o original e a massa muscular com exercícios capazes de trabalhar a parte de trás das pernas e os glúteos médios onde elas mais aparecem.Alguns passos indispensáveis de exercícios que podem ser praticados em casa para a celulite é importante que a trate com a praticar de exercícios físico regular como caminhada, bicicleta ou natação. Alguns exercícios específicos como os que serão apresentados seguidamente. Espere melhorias em 3 semanas. Mas e sempre bom o acompanhamento de um instrutor si os exercícios forem com aparelhos de ginastica. Agora os caseiros é necessário muita cautela siga:

1. Parte de trás das pernas – pegue uma cadeira segure no encosto e, com uma perna na frente da outra, leve o peso do corpo para a perna de apoio (da frente). Flexione o joelho contrário sem tirar o pé do chão. Mantenha as costelas para cima e o esterno para frente. Leve o quadril para a frente.

2. Agora dobre o joelho lentamente com o pé relaxado, faça pressão para dentro como se estivesse segurando uma bola atrás do joelho. Faça pequenas contrações sem voltar à posição inicial.

3. Alongamento – estique devagar os joelhos, levando o tronco para a frente como si fosse uma abdominal.

4. Glúteos médios – deite no chão com um colchonete flexione os joelhos para proteger a região lombar depois eleve o joelho direito na altura do quadril, com o pé relaxado e o quadril levemente para a frente.

5. Levante a coxa direita sem mexer o quadril, e volte à posição inicial.

6. Alongamento – sente e flexione o joelho direito e apoie o pé dessa mesma perna por cima da perna esquerda. Nunca o apoie sobre o joelho, para não machucar a articulação.

7. Pressione a perna direita sobre a esquerda, sem elevar os ombros e mantendo as costas eretas. Repita o exercício diariamente durante três minutos com cada perna.

Faça corretamente, si não entender o melhor e não praticar,faça somente os que são mais compreensíveis e fáceis de fazer.

Publicado em

EXERCÍCIOS PARA O ROSTO

No começo, os exercícios são realizados em frente ao espelho para que você consiga acompanhar os movimentos, controlar a quantidade e corrigir o que estiver fazendo de errado. Faça 20 minutos por dia no período matutino ou noturno e necessário. O certo é começar na área do rosto que está precisando mais, que tenha mais flacidez ou rugas para obtenção de resultados mais rápidos. As massagens são feitas com um creme hidratante com movimentos expressivos dos rostos na verdade a ginastica trabalha os músculos, mas a pele se movimenta junto é o resultado aparece só depois de um mês tendo assim uma fisionomia mais jovem, relaxada.

Processo de fazer caretas em frente ao espelho tem quer ser bem orientadas pois é muito bom para combater a flacidez e recuperar o rosto e pescoço os resultados são uma espécie de preenchimento natural, esses exercícios devem ser feitos de cinco a sete vezes por semana basta seguir algumas regras as orientações corretamente ou, do contrário, podem agravar os sinais de idade.

  • Para tonificar o rosto, feche a boca e movimente a língua dez vezes, para a esquerda e para a direita.
  • Para fortalecer as bochechas, inspire e encha as bochechas ao máximo, relaxe e repita por mais dez vezes.
  • Contra rugas, repita dez vezes; cerre os dentes e ao mesmo tempo fazer caretas, pra cima, para baixo e para os lados, abra a boca ao máximo e movimentar a mandíbula inferior, fechando-a e abrindo a, alternadamente, torça os lábios para a esquerda e depois para a direita, abra a boca ao máximo e pronunciar a letra A bem alto, forçando todos os músculos que rodeiam os lábios, como se fosse soprar alguma coisa, faça força com os lábios, mas sem movê-los.

Agora para as partes localizadas bochechas,olhos,papada e testa os exercícios são praticados da seguinte forna:

Bochechas – coloque os dentes de cima nos debaixo encaixados e abra um grande sorriso, alargando a boca para as laterais e solte,faça as sessões de cinco a oito vezes por dia.

Olhos – feche os olhos rápido e com bastante força, depois solte a musculatura devagar, permanecendo com os olhos fechados, faça essa pratica de cinco a oito vezes por dia.

Papada – de boca fechada, trisque a ponta da língua na cavidade inferior da boca e pressione pare um pouco e repita pelo menos cinco vezes.

Testa – Levante bem devagar as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder, solte o movimento devagar faça a sessão cinco vezes.

Fazendo estes exercícios corretamente,os resultados serão excelentes nada de errar a quantidade dos exercícios o trabalho da ginástica é muscular, mas a pele fica mais oxigenada proporcionando a suavidade.